Detailed Notes on โยคะลดพุง

Detailed Notes on โยคะลดพุง

Blog Article

วิธีลดหุ่น ด้วยเครื่องไซด์สเต็ปเปอร์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เอวคอด ก้นเฟิร์ม ขากระชับ

หายใจเข้า นอนหงาย กดก้นและสะโพกให้ติดพื้น หายใจออก งอเข่าขึ้นมาทางศีรษะ ยกเข่าขึ้นจนติดหน้าอก หายใจเข้า เหยียดขาขึ้นไปด้านบน จนเข่าตึง งอลำตัว ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองให้กลับมาทางศีรษะ แล้วกดปลายเท้าให้ติดพื้น เข่ายังตึงอยู่ หายใจออก คลายท่า

พยายามใช้ฝ่ามือทั้งสองสัมผัสกับพื้นและไม่ต้องงอเข่า

แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์

แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?

ยกกระดูกก้นกบขึ้น เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ โค้งหลังและก้มหัวไว้ ระหว่างทำท่านี้จะรู้สึกว่าหลังตึงๆ

เริ่มต้นท่าด้วยการนอนตะแคงด้านซ้าย วางข้อศอกและแขนท่อนล่างวางราบกับพื้น จากนั้นใช้แขนและข้อศอกดันตัวให้สูงขึ้นจากพื้น โดยช่วงสะโพกยังวางติดกับพื้นอยู่ เมื่อจัดท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ยกสะโพกขึ้น พร้อมเหยียดแขนอีกด้านหนึ่งขึ้นด้านบน

การวิ่งเป็นกีฬาที่ง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ แต่ใช่ว่าจะไม่มีหลักการในการวิ่ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี และลดความเสี่ยงในการ

สาเหตุของที่ทำให้พุงป่องจากอาการ ท้องอืด

Your browser isn’t supported any longer. Update it to obtain the greatest YouTube encounter and our latest options. Learn more

ท่านี้ช่วยกระชับทั้งหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่างเลยค่ะ ใครมีปัญหาพุงยื่น ท้องน้อยป่อง ทำด่วน!

จากนั้นดันเข่าด้วยสะโพกเข้าหาตัวคุณพร้อมกับยกศีรษะ ลำคอขึ้น ให้เข้าหากัน ซึ่งจะสังเกตได้ว่าขณะที่ดันเข่า และยกหัวนั้น ใบหน้าของคุณจะอยู่ในระยะประชิดกับหัวเข่า โยคะลดพุง แต่ไม่ถึงกับได้รับการสัมผัส

วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อโยคะ ให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ และสะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า

ท่าโยคะลดหน้าท้องท่านี้ แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างยากและมีความท้าทายมาก เพราะเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นท่าโยคะลดพุงที่ทำยากแต่ได้ผลดีมากๆ เลยค่ะ